TCC | Instituto Ludmila

Terapia Cognitivo Comportamental

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica focada na identificação e modificação de padrões de pensamentos e comportamentos que geram desconforto emocional ou problemas de funcionamento.Preconiza que cognições, emoções e comportamentos estão interligados e se influenciam o tempo todo. Ou seja, há uma conexão entre o que pensamos, sentimos e fazemos.

Desenvolvida por Aaron Beck na década de 60 e sempre refinada por outros terapeutas, a TCC se tornou uma das modalidades de tratamento mais eficazes para uma grande variedade de problemas psicológicos. Todas as formas derivadas do modelo inicial de Beck são baseadas na formulação cognitiva: crenças mal adaptativas, estratégias comportamentais/emocionais e manutenção dos fatores que caracterizam e mantém um transtorno ou problema específico.

Além de também se concentrar no desenvolvimento de habilidades práticas e mecanismos de enfrentamento para lidar com situações difíceis, redução dos sintomas e promoção de mudanças comportamentais positivas e duradouras.

Uma linha de tratamento baseada em evidências e comprovação científica nos tratamentos de promoção de saúde mental, a TCC entende que, ao ajudar a pessoa a avaliar e mudar um pensamento disfuncional, o terapeuta pode promover mudanças duradouras no humor e comportamento.

É uma forma de tratamento focada no problema e dirigida à ação, tratando dificuldades específicas através de conceitualização cognitiva individualizada, com sessões estruturadas e colaborativas. A TCC tem sido adaptada a pessoas de diferentes níveis educacionais, culturais, socioeconômicos e idades. Pode ser usada em diferentes contextos: clínicas, hospitais, escolas, orientação profissional, entre outros. E amplia o atendimento individual podendo também acontecer no formato grupo, casal e família.

Por meio de técnicas empiricamente validadas, a TCC visa aumentar a consciência, melhorar o autocontrole, promover a eficácia pessoal, ampliar o autoconhecimento.

Entre as várias estratégias e técnicas utilizadas para a promoção do bem estar emocional e melhores condições de lidar com desafios pessoais, estão: identificação e monitoramento de padrões de pensamento (reconhecer padrões de pensamentos negativos que podem causar desconforto e dor emocional); identificação de distorções e déficits cognitivos e a construção de processos alternativos; gerenciamento do estresse (respiração profunda, visualização, relaxamento); estabelecimento de metas (definir objetivos de vida mais realistas e alcançáveis); automonitoramento (conseguir se observar e reconhecer dificuldades e disfunções de pensamento, emoção e comportamento); resolução de problemas (como a identificação de soluções alternativas e avaliação de consequências diante de questões específicas); melhorias na comunicação (desenvolvimento de habilidades como assertividade e escuta ativa, melhorando os relacionamentos e resolvendo conflitos de maneira saudável); psicoeducação e educação/monitoramento/manejo emocional; mindfulness; aceitação e reconhecimento de pontos fortes; ativação comportamental; reprogramação de atividades, entre outros. Ao incorporar essas técnicas no dia-a-dia, você pode experimentar benefícios significativos em termos de bem estar emocional, relacionamentos e sucesso pessoal.

Vale ressaltar que a Terapia Cognitivo Comportamental é eficaz no tratamento de uma variedade de transtornos mentais, incluindo, mas não se limitando a:

- Transtornos de ansiedade (como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, fobias específicas, transtorno obsessivo-compulsivo).
- Transtornos do humor (como depressão, transtorno bipolar).
- Transtornos alimentares (como anorexia nervosa, bulimia nervosa, transtorno da compulsão alimentar).
- Transtornos do sono (como insônia).
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Transtornos de personalidade.
- Transtornos relacionados ao uso de substâncias.
- Transtornos do espectro autista (quando combinado com outras abordagens terapêuticas.)
- Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), especialmente em adultos.

A TCC considera toda a história de vida da pessoa como contribuição importante à compreensão dos problemas e sofrimentos. Mas foca sua intervenção no presente, por entender que é no hoje que a dor e as dificuldades persistem, auxiliando na construção de mudanças mais rápidas e tangíveis, com o desenvolvimento de novos e mais saudáveis formas de viver e recursos que podem ser aplicados ao longo de toda a vida. Além de enfatizar valores e aspirações individuais, promovendo conclusões positivas das atividades e vivências cotidianas e auxiliando na experimentação de emoções positivas dentro e fora da sessão.

Em destaque: A TCC oferece uma combinação única de eficácia, foco no presente, colaboração ativa, habilidades práticas e adaptabilidade, tornando-a uma escolha valiosa para indivíduos que buscam ajuda para uma variedade de questões emocionais e comportamentais. Baseando-se sempre em um forte relacionamento empático, que incentiva a abertura, a curiosidade e a autodescoberta. A flexibilidade dentro da fidelidade ao que é teoricamente determinado é a máxima que rege a aplicação da TCC contemporânea.

Olá! Sou Simone Brazão, psicóloga há 23 anos, pela Universidade Federal de Uberlândia. Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental, Psicologia Positiva, Psicologia Clínica, Intervenção Familiar e Psicopedagogia.

A Psicologia sempre foi, pra mim, um propósito de vida por olhar o ser humano em sua integralidade e:

- promover autoconhecimento;
- entender sua relação consigo mesmo, com os outros e com o mundo;
- melhorar os relacionamentos;
- promover bem estar, saúde emocional e felicidade;
- ressignificar sofrimentos e superar limitações;
- construir novas formas de viver bem.

Com intervenções cientificamente comprovadas, a Terapia Cognitivo Comportamental se transformou na bússola da minha jornada profissional. Ajudar as pessoas a entenderem que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão conectados e que podemos agir sobre eles, gerando mudanças positivas e duradouras. Trabalhar distorções cognitivas, mudar crenças disfuncionais, modificar comportamentos e experimentar emoções positivas. Pensar melhor, sentir melhor, fazer melhor.

Simone Brazão

Caminhando um pouco mais, veio a necessidade de ampliar o trabalho voltado para transtornos e disfunções, dores e limitações: desvendar o lado positivo do ser humano. Encontrei-me com a Psicologia Positiva. Também com a segurança de uma prática embasada em evidências, agreguei à minha atuação a missão de conduzir o ser humano ao melhor de si, ao reconhecimento de seus pontos fortes e seu uso como auxílio no enfrentamento de dificuldades e meio de evolução.

Assim é o trabalho que desenvolvo e acredito: através da psicoterapia fazer com que cada pessoa se reconheça única, conheça e aprenda a manejar seus pensamentos, emoções e comportamentos; conheça seu lado positivo e alcance uma vida com mais sentido e bem estar.